Alimentación y sueño

Ahora se mencionarán dos puntos importantes que influyen mucho en el rendimiento y el bienestar del niño. Estos temas son de gran relevancia para la salud y el comportamiento de los niños y miembros de la familia.

Estos temas son: alimentación y sueño

En primer lugar hablaremos de algunos tips y consejos en cuanto a la alimentación

Existen diversas alteraciones en la alimentación que puede traer problemas en el niño, tales como: desnutrición, problemas de crecimiento, problemas de rendimiento físico y mental, alteraciones en el sueño, fatiga o cansancio y algunas teorías mencionan que algunos tipos de alimentos pueden activar la hiperactividad e inatención de los niños. 

Por lo tanto es importante abordar ciertos aspectos para mejorar la alimentación del niño como:

-         Hay que evitar que el niño salte comidas, procurando que su alimentación sea balanceada y también tenga un horario establecido para ello. La organización en general será importante para el manejo del niño, hay que evitar que cene muy tarde y se encuentre muy lleno a la hora de ir a dormir.

-         Fomentar un espacio de tranquilidad y convivencia a la hora de comer, manifestando la comunicación, afectividad y convivencia entre los familiares

-         Hay que apartar todos los elementos que son externos a la hora de comer, como el uso de aparatos electrónicos u otros elementos que no desarrollan la convivencia familiar y distraen la actividad en sí

-         Hay que intentar no abordar las problemáticas durante la hora de comer y reforzar positivamente si el niño se acabó la comida o estuvo a punto de hacerlo

-         Ofrecer el alimento de forma creativa y que tenga diversos nutrientes y sabores.

-         Hay que evitar a toda costa los alimentos con azucares refinadas, comida chatarra y comidas con altas tasas de grasas saturadas y grasas trans, ya que tienen pocos nutrientes y pueden ser perjudiciales para la salud en diversos niveles

La dieta del niño y del resto de la familia debe ser: completa (incluya los tres grupos de alimentos), equilibrada, inocua (no implique riesgos para la salud), suficiente (de acuerdo a las necesidades alimenticias de cada miembro), variada (que tenga alimentos de diversas características y nutrimentos) y adecuada (se adecue a los gustos, economía y cultura de cada familia o persona).

Para esto podemos basarnos en el plato del buen comer integrado por la Norma Oficial Mexicana, como aparece a continuación:

Ahora pasaremos a platicar sobre algunos hábitos del sueño

Es importante que el niño tenga un horario establecido para ir a dormir, y se cuide se cubran sus horas de sueño

Existen algunos Problemas para ir a dormir, estos son más comunes en los niños con TDAH:

-         Insomnio: ya sea por el medicamento o ansiedad

-         Síndrome de piernas inquietas y movimientos en extremidades:  Se realizan movimientos Rítmicos en extremidades(principalmente inferiores)

-         Excesiva somnolencia diurna

-         Hablar dormidos

Para evitar estos y otros problemas de diversa índole es importante fomentar la Higiene del sueño en los niños, que consta de:

-         Mantener una rutina en el sueño con horarios regulares, adecuados y suficientes

-         Evitar el consumo de cafeína o líquidos o alimentos en exceso antes de ir a dormir

-         Utilizar la cama solo para ir a dormir

-         Mantener un dormitorio oscuro, fresco, tranquilo y cómodo así como sacar aparatos electrónicos del cuarto

-         No hacer ejercicio antes de ir a la cama